[...] klata 6 cwiczen 4serie. Wtorek biceps i triceps po 4 cwiczenia 4 serie. Sroda plecy 7 cwiczen po 4 serie. Czwartek biceps triceps. Piatek barki 6 cwiczen 4 serie. Sobota nogi 6 cwiczen 4 serie. Co o tym myslicie ? plan dlatego taki bo nie mam zajecia od rana. Cel Masa. Z tym sportem jestem zwiazany juz pare lat jednak z duzymi przerwami.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Mam taki problem ile razy lepiej trenować . lepiej w pon sr piątek czy poniedziałek wtorek środa piątek (nie moge trenowć w czwartek ani w weekend ) Staż okolo6-7miesięcy .Cel masa . Jaki polecacie podział mysłałęm o Pon plecy Wt biceps i triceps sr klatka i barki P nogi+brzuch
Witam ćwiczę już rok , cel treningowy-masa wiek-18 lat waga-80kg wzrost 172cm.Ułożyłem sobie plan treningowy.chodzi mi tylko o to żebyście ocenili czy połączenia poszczególnych partii mięśniowych w moim planie czy są dobre ;] z góry dzięki. Poniedziałek Klata + Triceps Środa Plecy + Biceps + Brzuch Piątek Nogi + Barki + Brzuch
Aktualnie trenuje 5 razy w tygodniu i celem jest masa. Na kazdym treningu trenuje jedna partie 1 Klatka 2 Plecy 3 Bary 4 Ramiona 5 Nogi Dieta jest odpowiednia Wiek - 17 Staz - 3 lata (2 powaznie z dieta) Typ - Ektomorfik Teraz moje pytanie: czy taki system trenowania moze powodowac brak przyrostow??
Witam, mam pytanie czy moge sobie zrobic takie polaczenie partii i czy kolejnosc jest dobra? Celem jest masa. // Staz 1.5 roku Pon: Klata + Biceps (superserie) Wtorek: wolny Sroda: Barki + nogi Czwartek: wolny Piatek: Plecy + Tricepsy (superserie) Sobota: Trening na sprzecie strongman Niedziela: wolna :)
cwicze juz pare lat, masa jest, ale teraz bym chcial podkreslic miesnie, nie znam sie na ukladaniu treningow ale wstepnie ulozylem sobie cos takiego: PON - Klatka Wtorek - Triceps Środa - Plecy Czwartek - Biceps Piatek - Barki Sobota - Nogi Jezeli jest zle a pewnie tak :P to poprawcie mnie
Nie mam pomysłów na te partie mięśniowe. 14 lat hantela masa 178 61 No to jakieś pomysły ? Nogi: Wspięcia Przysiady Co jeszcze ? Plecy: Podciąganie Wiosłowanie Co jeszcze na 14 lat ? Triceps: Wycisk. Franc. Wycisk. Franc. te z przodu Pompki w wąskim Co jeszcze ? Bary: Wycisk. Siedząc Rozpiętki stojąc
Witam, zamierzam wrocic do treningow po poltora rocznej przerwie spowodowanej kontuzja barkow. Chcialbym polozyc w treningach najwiekszy nacisk na nogi i bicepsy, oraz jesli to mozliwe klate. Cel - masa. Jesli ktos moglby mi doradzic jakie cwiczenia wykonywac aby w jak najmniejszym stopniu obciazac barki i tylna gorna czesc plecow bylbym [...]
Witam nie czy mogli byscie mi ulorzyc plan treningowy na silke tylko zeby nabrac jak najmniej masy poniewarz trenuje kung fu choi lee fut i masa nie jest mi potrzebna.Chce tylko wzmocnic sile mojego ciosu zarowno nogi jak i reki.Z gory dzieki
chciałbym się dowiedziec czy to jest dobre połączenie parti mięśniowych cel masa klata+triceps+barki Biceps+plecy+nogi plan treningowy 4dniowy poniedziałek środa piątek sobota oczywiście brzucha niezaniedbuje robie wtorek czwartek niedziela
Witam ćwiczę już rok , cel treningowy- masa wiek- 18 lat waga- 80kg wzrost 172c m.Ułożyłem sobie plan treningowy.chodzi mi tylko o to żebyście ocenili czy połączenia poszczególnych partii mięśniowych w moim planie czy są dobre ;] z góry dzięki. Poniedziałek Klata + Triceps Środa Plecy + Biceps + Brzuch Piątek Nogi + Barki + Brzuch
Co myślicie o takim treningu bicepsa Uginanie że sztangą 3x Uginanie hantli z supinacja 3x Uginanie w pronacji 3x Czy lepiej zamiast uginania z supinacja dać Uginanie siedząc na skosnej a zamiast że sztangą to podciąganie podchwytem? Ćwiczę 4x wtyg Klata triceps barki - Plecy biceps - Klata triceps barki Nogi biceps - Staż 1.5 roku wiek 16 lat [...]
Chce przejsc na 5 dniowy plan treningowy. Zlozylem cos takiego po lekturze podwieszonych. Teraz masa leci ale chce tez leciec dalej tym na redu z dolozeniem aero. 1)Klata+Brzuch 2)Nogi 3)OFF 4)Plecy+Tylny akton Barow+MC 5)Bic+Tric+Brzuch 6)Przedni i boczny akton+Przedramie 7)OFF Co o tym sadzicie?
witam, chciałbym ćwiczyć biceps i triceps na jednym treningu i właśnie nie wiem jak połączyć grypy mięśniowe bo tylko 2 razy w tygodniu moge chodzić na siłownie. Mogłoby być tak: Wtorek: triceps-biceps-barki-brzuch Piątek: klatka-plecy-nogi-brzuch Staż treningowy: ok. 8-9 miesięcy Wiek: 22 Cel: masa
Waga : 62 kg Wzrost : 175 cm Cel : masa / rzeźba Brak diety i odżywek Poniedziałek : barki, klatka Wtorek : plecy Środa : wolne Czwartek : biceps, triceps Piątek : nogi + brzuch Na każdą partie przypada mi 4 serie po 12 powtórzeń. Biegam pare razy w tygodniu po 30 minut. Ktos kiedys zwrocil mi uwagę, że coś robie źle - CO ?
plecy, klatka barki, tric, bic nogi, brzuch Płeć : Wiek :16 Waga :71kg Wzrost :1.70 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5 miesięcy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full sprzęt Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak
Witam Jestem na cyklu z xpandem ,masa i sila ladnie ida ale mam pytanie.Otoz cwicze 4 dni w tyg systemem: pon-klata +bic sroda-nogi,barki piatek-plecy,tric sobota - powtarzam pierwszy dzien. Teraz troche kiepsko stoje z czasem i chcialbym zjechac do 3 dni.Myslicie ze to nie zepsuje mi cyklu?Nie bede mial gorszych wynikow?
Proszę o ocenę treningu na masę. Wiek 17, wzrost 180, body fat 9,3%, masa 77kg. Split: poniedziałek - klatka, triceps środa - plecy, biceps piątek - barki nogi /SFD/Images/2016/3/25/d140394bc3444b5985a623c4c1401544.jpg
Mam 2 problemy: Chodzę na siłownie. 1. Jeśli człowiek jest lekko otłuszczony w sensie ze ręce chude nogi też tylko brzuszek jest. To czy powinien stosować Dietę na Mase (nie chce miec wiekszego brzucha)?? 2. Co to jest takiego ta DIETA NA MASE. Jest to w jakimś sensie MASA Mięśniowa, czy poprostu robi z człowieka grubszego? ?